การยืดกล้ามเนื้อแบบวอร์มอัพและคูลดาวน์

การยืดกล้ามเนื้อแบบวอร์มอัพและคูลดาวน์ เมื่อทำการยืดเหยียดใด ๆ ที่อธิบายไว้ด้านล่าง โปรดคำนึงถึงสิ่งต่อไปนี้: หายใจให้ช้าลงและเป็นธรรมชาติ อย่ากลั้นหายใจ ก้าวไปอย่างช้าๆและมั่นคง หลีกเลี่ยงการเคลื่อนไหวกระตุกเพื่อป้องกันการบาดเจ็บ ไม่กระเด้งขณะยืด การตีกลับอาจทำให้กล้ามเนื้อฉีกขาดได้ ไปเท่าที่คุณรู้สึกสบายใจเท่านั้น  ออกกำลังกาย  คุณควรฟังร่างกายของคุณและถอยออกมาหากคุณรู้สึกเจ็บปวด ยืดแขน Triceps ยกแขนขวาขึ้นเหนือศีรษะ งอจนข้อศอกชี้ไปที่เพดานและมืออยู่ด้านหลังศีรษะ จับข้อศอกของคุณด้วยมือซ้ายและค่อยๆ เอนไปทางซ้าย พยายามอย่าก้มไปข้างหน้าระหว่างยืด ค้างไว้ 20 วินาทีแล้วผ่อนคลาย ทำซ้ำ 2 ถึง 3 ครั้งในแต่ละด้าน