กลยุทธ์สามประการในการดูแลสุขภาพและความฟิต

สามกลยุทธ์ในการรักษาร่างกายให้แข็งแรง สำหรับแต่ละกลยุทธ์หรือแบบฝึกหัด ให้เลือกระดับความเข้มข้นหรือระยะเวลาที่เหมาะสมกับความสามารถและระดับสมรรถภาพในปัจจุบันของคุณ หากคุณไม่แน่ใจ ให้เริ่มที่ระดับ 1 ติดต่อแพทย์หรือนักกายภาพบำบัดหากคุณไม่รู้ว่าระดับความเข้มข้นใดที่เหมาะกับคุณ 1. ก้าวต่อไป! การขยับร่างกายและการ ออกกำลังกายตามปริมาณที่แนะนำสำหรับวัยของคุณนั้นมีความสำคัญต่อสุขภาพที่ดี แม้ว่าการเว้นระยะห่างทางสังคมจะจำกัดการเคลื่อนไหวของเรา แต่สิ่งสำคัญคือต้องเคลื่อนไหวต่อไป พยายามออกกำลังกาย 30 นาทีในแต่ละวันเพื่อเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจหรือท้าทายการหายใจของคุณ และคุณไม่จำเป็นต้องทำทั้งหมดพร้อมกัน สามช่วง 10 นาทีนั้นดีพอๆ กับหนึ่งเซสชัน 30 นาที เดิน วิ่ง หรือขี่จักรยาน ลองทำวิดีโอออกกำลังกายโยคะ คาร์ดิโอ หรือเต้นที่บ้าน ใช้เวลาเดินขึ้นและลงบันไดเป็นพิเศษหากเป็นทางเลือกสำหรับคุณ (หยุดพักหากจำเป็น) พลาดกิจกรรมที่คุณมักจะชอบ? ลองทำตามท่าทางของคนที่คุณชอบ เช่น ฝึกวงสวิงกอล์ฟหรือเทนนิส หรือทำท่าพายเรือหรือว่ายในอากาศครั้งละสองสามนาที ค้นหาสิ่งที่เหมาะกับคุณและติดตามความคืบหน้าของคุณ เพิ่มเวลา ทำซ้ำ หรือระยะทางทีละนิดทุกๆ สองถึงสามวันเพื่อท้าทายตัวเอง จากนั้นใช้ประโยชน์จากโปรแกรมการยืดและเสริมความแข็งแรงเหล่านี้ พวกเขาได้รับการออกแบบโดยนักกายภาพบำบัดเพื่อช่วยให้คุณมีความยืดหยุ่นและรักษาความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ 2. รักษาความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ การไม่ได้ใช้งานหรือนั่งมากเกินไปอาจทำให้กล้ามเนื้อของเราสูญเสียความแข็งแรงได้ การสร้างหรือรักษาความแข็งแรงของกล้ามเนื้อมีความสำคัญมากกว่าที่เคยเป็นมา นักกายภาพบำบัดออกแบบโปรแกรมเสริมความแข็งแกร่ง 30 นาทีโดยมีระดับง่าย ปานกลาง หรือสูง โปรแกรมเสริมสร้างความเข้มแข็งในบ้าน 30 นาที การเคลื่อนไหวมากขึ้นหมายถึงสุขภาพที่ดีขึ้น การออกกำลังกายและ ดูแลสุขภาพ ที่บ้านมีหลายทางเลือก วิดีโอออนดีมานด์จากผู้ให้บริการทีวี บริการสตรีมมิ่ง หรือแอพมือถือสามารถนำคำแนะนำมาให้คุณโดยตรง เพียงให้แน่ใจว่าได้เลือกระดับความยากที่เหมาะสมกับระดับความฟิตของคุณ ต่อไปนี้คือโปรแกรมวิดีโอที่ปลอดภัยและมีประสิทธิภาพซึ่งนำโดยนักกายภาพบำบัดเพื่อช่วยให้คุณและทุกคนในครอบครัวเคลื่อนไหวได้: วิดีโอออกกำลังกายบนพื้น/พรม แบบฝึกหัดที่สนุกสนานสำหรับเด็กอายุ 6 ถึง 10 ปี แหล่งข้อมูลเพิ่มเติมสำหรับการรักษากิจกรรมทางกายในช่วง COVID-19 และการเว้นระยะห่างทางสังคม 3. ยืดเหยียดทุกวัน แผนการยืดกล้ามเนื้อ 30 นาทีนี้จัดทำโดยนักกายภาพบำบัดสามารถทำได้ในสามระดับที่แตกต่างกัน (ง่าย ปานกลาง หรือขั้นสูง) เลือกรายการที่เหมาะกับคุณโดยพิจารณาจากความฟิต อายุ และความท้าทายที่ต้องการ นอกจากการออกกำลังกายในแต่ละวันและหลีกเลี่ยงการนั่งเป็นเวลานานแล้ว สิ่งสำคัญคือต้องทำให้ร่างกายของคุณมีความยืดหยุ่นด้วยการยืดกล้ามเนื้อทุกวัน โปรแกรมการยืดกล้ามเนื้อนี้ควรทำหลังจากออกกำลังกายอย่างน้อยห้านาทีเพื่ออบอุ่นร่างกาย โปรแกรมยืดกล้ามเนื้อที่บ้าน 30 นาที เคล็ดลับ: พยายามยืดกล้ามเนื้อและเพิ่มความแข็งแรงให้กับสิ่งที่คุณชอบ ทำแบบฝึกหัดเหล่านี้ขณะดูรายการทีวีประจำวัน ฟังเพลงหรือพ็อดคาสท์