ออกกำลังกายแบบแอโรบิคระดับปานกลาง

กิจกรรมแอโรบิก ออกกำลังกายแบบแอโรบิคระดับปานกลางอย่างน้อย 150 นาทีหรือแบบแอโรบิกแบบหนัก 75 นาทีต่อสัปดาห์ หรือทำกิจกรรมแบบออกแรงปานกลางและออกแรงผสมกันอย่างน้อย 75 นาทีต่อสัปดาห์ หลักเกณฑ์แนะนำให้คุณกระจายแบบฝึกหัดนี้ในระหว่างสัปดาห์ เพื่อให้มีประโยชน์ต่อสุขภาพมากยิ่งขึ้นและ สุขภาพ เพื่อช่วยในการลดน้ำหนักหรือคงน้ำหนักที่ลดลง ขอแนะนำให้ออกกำลังกายอย่างน้อย 300 นาทีต่อสัปดาห์ แต่การออกกำลังกายเพียงเล็กน้อยก็มีประโยชน์ การออกกำลังกายในช่วงเวลาสั้น ๆ ตลอดทั้งวันสามารถเพิ่มประโยชน์ต่อสุขภาพได้ การฝึกความแข็งแรง. ทำแบบฝึกหัดการฝึกความแข็งแกร่งสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อหลักทั้งหมดอย่างน้อยสองครั้งต่อสัปดาห์ ตั้งเป้าหมายที่จะทำแบบฝึกหัดชุดเดียวโดยใช้น้ำหนักหรือระดับแรงต้านที่หนักพอที่จะทำให้กล้ามเนื้อของคุณอ่อนล้าหลังจากทำซ้ำประมาณ 12 ถึง 15 ครั้ง