รับประทานอาหารให้บ่อยขึ้น ค่อยๆ

รับประทานอาหารให้บ่อยขึ้น ค่อยๆ เริ่มกินอาหารมื้อเล็กๆ  เพิ่มน้ำหนัก 5 ถึง 6 มื้อในระหว่างวัน พยายามปรับตัวให้เข้ากับร่างกายของคุณเพื่อรับรู้ว่าคุณอาจหิวเมื่อใด แต่คุณอาจต้องวางแผนเวลารับประทานอาหารแม้ว่าคุณจะไม่หิวขนาดนั้นก็ตาม การเลือกอาหารที่มีสารอาหารมาก จัดกิจวัตรการกินและดื่มสิ่งที่คุณชอบซึ่งมีสารอาหารและแคลอรีสูง พูดคุยกับผู้ให้บริการดูแลสุขภาพหรือนักโภชนาการเกี่ยวกับปริมาณแคลอรี่ที่ควรรับประทานต่อวันหรือในแต่ละมื้อ คุณยังสามารถถามได้ว่าคุณควรทานอาหารกลุ่มต่างๆ กี่มื้อ ปิดท้ายด้วย เพิ่มอาหารพิเศษเพื่อเพิ่มแคลอรี่ เช่น ชีสในหม้อปรุงอาหารหรือเนยถั่วบนขนมปังโฮลเกรน คุณยังสามารถเติมนมแห้งหรือนมเหลวลงในอาหารเพื่อเพิ่มโปรตีนและแคลอรี่ได้ ตัวอย่างบางส่วน ได้แก่ มันบดหรือซุป