วิธีเติมพลังหลังจากวิ่งระยะไกล

วิธีเติมพลังหลังจากวิ่งระยะไกล 04 มิ.ย. 2019 คุณควรกินอะไรและเมื่อไหร่หลังจากการวิ่งระยะยาว? โดยนาตาลี อาหาร  บิกฟอร์ด, MS การบำรุงร่างกายของคุณเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งทั้งก่อนและหลังจากที่คุณใช้เวลาหลายชั่วโมงในการเดินไปตามทางเท้าหรือเส้นทาง ในช่วงไม่กี่ไมล์ที่ผ่านมา คุณอาจพบว่าตัวเองคิดมากเกี่ยวกับเบอร์เกอร์เนื้อชุ่มฉ่ำและมันฝรั่งทอดหรือแพนเค้กกองสูง อาจเป็นเพราะร่างกายของคุณอยากทานคาร์โบไฮเดรตเนื่องจากคุณใช้พลังงานไปมาก คุณวิ่งเป็นระยะทางหลายไมล์และส่งผลให้สูญเสียอิเล็กโทรไลต์ไปจำนวนมากเนื่องจากเหงื่อ และอาจใช้ไกลโคเจนที่สะสมไว้ส่วนใหญ่หรือทั้งหมด ขึ้นอยู่กับระยะทางที่คุณวิ่ง กล้ามเนื้อของคุณทำงานหนักและส่งผลให้มีรอยฉีกขาดเล็กๆ น้อยๆ อยู่ในนั้นซึ่งจำเป็นต้องซ่อมแซมและสร้างใหม่ เป้าหมายคือการเติมเต็มอิเล็กโทรไลต์และคาร์โบไฮเดรตที่สูญเสียไป และรับประทานโปรตีนที่มีคุณภาพเพื่อช่วยในการฟื้นฟูและการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ  นักวิ่งจำนวนมากหมกมุ่นอยู่กับการนับแคลอรี่และสารอาหารหลัก เช่น โปรตีนและคาร์โบไฮเดรต สิ่งนี้อาจทำให้เกิดความสับสนและขัดขวางไม่ให้คุณฟังสิ่งที่ร่างกายต้องการจริงๆ เมื่อคุณกลับถึงบ้าน ใช้เวลาสักครู่เพื่อดูว่าร่างกายของคุณกำลังบอกคุณว่าต้องการอะไร เนื่องจากคุณเพิ่งวิ่งมาได้หลายไมล์ คุณอาจจะอยากทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูงและให้ความชุ่มชื้