อาหารที่เต็มไปด้วยสารอาหาร

อาหารที่เต็มไปด้วยสารอาหาร โดยที่ไม่มีน้ำตาล ไขมันอิ่มตัว หรือเกลือปนอยู่อย่างจำกัด ถือเป็นสารอาหารหนาแน่น โภชนาการ  การมุ่งเน้นไปที่อาหารที่มีสารอาหารหนาแน่นช่วยให้เด็กๆ ได้รับสารอาหารที่ต้องการในขณะที่จำกัดแคลอรี่โดยรวม พิจารณาอาหารที่มีสารอาหารหนาแน่นเหล่านี้ โปรตีน. เลือกอาหารทะเล เนื้อไม่ติดมันและสัตว์ปีก ไข่ ถั่ว ถั่วลันเตา ผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลือง และถั่วและเมล็ดพืชที่ไม่ใส่เกลือ ผลไม้ ส่งเสริมให้ลูกของคุณกินผลไม้สด กระป๋อง แช่แข็งหรือแห้งให้หลากหลาย มองหาผลไม้กระป๋องที่บอกว่าเบาหรือบรรจุในน้ำผลไม้ของตัวเอง ซึ่งหมายความว่ามีน้ำตาลเพิ่มต่ำ โปรดทราบว่าผลไม้แห้ง 1/4 ถ้วยนับเป็นผลไม้หนึ่งหน่วยบริโภค